50 տարեկան տղամարդկանց մոտ ուժը կախված է բազմաթիվ գործոններից: Ոչ միայն տարիքն է թողնում իր հետքը առողջության վրա։Սեռական ֆունկցիայի վրա ազդում է ժառանգականությունը, ապրելակերպը, քրոնիկական հիվանդությունները, ինչպես նաև հորմոնների արտադրության բնական նվազումը։Ալկոհոլի չարաշահումը, ծխելը, վատ սնվելը և նստակյաց կենսակերպը հաճախ առաջացնում են վաղաժամ ծերացում և վերարտադրողական ֆունկցիայի անկում: Ուստի 50 տարեկանում որոշ տղամարդիկ դրա հետ կապված խնդիրներ չունեն, իսկ մյուսները սարսափում են իմպոտենցիայի նշաններ հայտնաբերելուց։
Ո՞ր պոտենցիան է նորմալ 50 տարեկանում:
«Պոտենցիա» տերմինը լատինական ծագում ունի։Այն առաջացել է «potentia» բառից, որը թարգմանվում է որպես «ուժ»։Պոտենցիան որոշում է տղամարդու սեռական ակտը կատարելու կարողությունը: Այն բնութագրվում է էրեկցիայի արագությամբ, տեւողությամբ, առնանդամի լարվածության աստիճանով եւ սերմնաժայթքումով (սերմնահեղուկի արտազատում)։Տղամարդկանց օրգանիզմն ի վիճակի է ամբողջ կյանքի ընթացքում պահպանել լիարժեք սեռական հարաբերություն ունենալու կարողությունը։
Նորմալ պոտենցիան առաջացնում է ուժեղ սեռական ցանկություն: Սեռական ցանկությունն ուղեկցվում է էրեկցիայի առաջացմամբ, որը թույլ է տալիս հասնել օրգազմի և սերմնաժայթքման։50-60 տարեկան առողջ տղամարդիկ կարող են ամսական մինչև 8 սեռական հարաբերություն ունենալ։Սակայն քանակական ցուցանիշի վրա ազդում է ոչ միայն տարիքային գործոնը։Դա կախված է կնոջ՝ սեռական գործընկերոջ հետ հարաբերություններից։Ընտանիքում, որտեղ ներդաշնակություն է տիրում, սեռական ակտերի թիվն ավելի մեծ է, քան լարված հարաբերություններ ունեցող գործընկերների շրջանում:
Սեռական ակտի միջին տևողությունը 2, 5 րոպե է, որի ընթացքում տղամարդը կատարում է մոտ 50–60 շփում։Այնուամենայնիվ, ոմանց մոտ կոիտուսը կարող է տևել մինչև 30-40 րոպե:
Անհրաժեշտ է բարձրացնել պոտենցիան, եթե տղամարդը լիարժեք սեռական հարաբերությունից հետո բավարարված չէ։Անբարենպաստ նշաններն են.
- Սեռական ցանկության նվազում.
- Պոտենցիայի թուլացման մասին է վկայում առավոտյան և սեռական շոյանքների ժամանակ էրեկցիայի բացակայությունը։
- Մտահոգությունը պետք է լինի սեքսի ժամանակ առնանդամի լարվածության նվազումը։
- Տագնապալի ախտանիշ է և՛ վաղաժամ սերմնաժայթքումը, և՛ դրա ուշացումը կամ ամբողջական բացակայությունը:
Վատ սովորությունների մերժում
50 տարի անց պոտենցիան բարելավելու համար հարկավոր է փոխել ձեր ապրելակերպը: 1 բաժակ օղու կամ 4 լիտր մուգ գարեջրի ամենօրյա օգտագործումը կարող է հանգեցնել սեռական ֆունկցիայի ամբողջական կորստի 5-8 տարի հետո։Էթիլային սպիրտը բացասաբար է ազդում տղամարդկանց սեռական գեղձերի վրա և առաջացնում նրանց ատրոֆիա։Երբ նրանք կորցնում են իրենց գործառույթները, կտրուկ նվազում է տղամարդկային հորմոնի տեստոստերոնի մակարդակն օրգանիզմում, որից կախված է պոտենցիան։
Հորմոնալ հավասարակշռությունը խախտվում է նաև տղամարդու լյարդի և ուղեղի վրա էթիլային սպիրտի կործանարար ազդեցության պատճառով։Շոշափելի ընկալիչների զգայունության աստիճանական կորուստը հանգեցնում է իմունիտետի իմպուլսների, որոնք առաջացնում են սեռական գրգռում: Ալկոհոլային խմիչքներից լիովին հրաժարվելուց հետո ուժը աստիճանաբար կսկսի աճել։
Ծխելը բացասաբար է անդրադառնում տղամարդկանց առողջության վրա։Սեռական ակտից առաջ 2 սիգարետ ծխելը կարող է խանգարել սեռական գրգռվածությանը և թուլացնել էրեկցիան: Ծխողների մոտ սեռական օրգանի անոթներում ճնշումն անշեղորեն նվազում է և նրա արյան մատակարարումը վատանում է։Եթե արյան անոթների պատերին աթերոսկլերոտիկ թիթեղներ կան, դրանք կարող են խցանվել։Առնանդամը պարունակում է բազմաթիվ մանր մազանոթներ, ուստի նրանում պաթոլոգիական փոփոխություններն ավելի վաղ են հայտնվում, քան մյուս օրգաններում։
50-70 տարեկան մարդկանց մոտ 95%-ի մոտ արյան անոթների պատերին աթերոսկլերոտիկ նստվածքներ կան: Հետևաբար, իմպոտենցիան այս տարիքային կատեգորիայի տղամարդկանց մոտ 2 անգամ ավելի տարածված է, քան նրանց չծխող հասակակիցների մոտ: Արյան ճնշման նվազեցման աստիճանը ուղիղ համեմատական է ծխելու փորձին: Ծխելը թողնելը բարենպաստ ազդեցություն ունի պոտենցիայի վրա։Նույնիսկ երկարաժամկետ ծխողները նշում են սեռական ֆունկցիայի կտրուկ բարելավում:
Տղամարդկանց առողջությունը վերականգնելու համար հարկավոր է բավականաչափ քնել, ավելի շատ հանգստանալ և խուսափել սթրեսային իրավիճակներից։
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Նստակյաց ապրելակերպը բացասաբար է անդրադառնում սեռական ֆունկցիայի վրա։Համակարգչից կախվածությունը, նստակյաց աշխատանքը և մեքենա վարելը հանգեցնում են լճացման: Ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է կոնքի օրգանների արյան հոսքի դանդաղմանը: Առանց ապրելակերպի փոփոխությունների, տղամարդկանց մոտ ուժի վերականգնումը կարող է անհնարին լինել:
Արյան շրջանառության հիմնական գործառույթը թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումն է հյուսվածքային բջիջներին: Արյան անբավարար մատակարարման պատճառները.
- ամորձիների դանդաղ գործունեությունը;
- սպերմատոգենեզի ինտենսիվության նվազում;
- արտադրված հորմոնների քանակի նվազում.
Նստած դիրքում մարմնի քաշը ճնշում է կոնքի անոթների վրա՝ հետագայում նվազեցնելով արյան շրջանառությունը օրգաններում։Երկարատև նստելը հանգեցնում է ամորձիների ջերմաստիճանի բարձրացմանը և 50 տարի անց ուժի նվազման պատճառ է դառնում։
Նստակյաց աշխատանք ունեցող տղամարդիկ պետք է պարբերաբար առավոտյան վարժություններ կատարեն և երկար քայլեն:
Պոտենցիայի պահպանման համար վարժությունների մի շարք
Կոնքի օրգաններում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր մի շարք վարժություններ կատարել՝ ուժը բարձրացնելու համար։
Squats-ը կօգնի ամրապնդել մկանները, որոնք ազդում են տղամարդկանց պոտենցիայի վրա: Անհրաժեշտ է ոտքերը դնել ուսերի լայնության վրա և մի փոքր տարածել մատները դեպի կողքերը։Դուք պետք է ձգեք ձեր հետույքը, ապա սկսեք squats:
Դուք պետք է հնարավորինս ցածր կծկվեք՝ ցածր դիրքում մնալով 5-8 վայրկյան: Վարժության ընթացքում ձեռքերը պետք է պահվեն կրծքավանդակի դիմաց։Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում օրական 4 squats-ը բավական է։Այնուհետև դրանց թիվը աստիճանաբար հասցվում է 15-ի: Ցանկալի է նաև ստորին դիրքում անցկացրած ժամանակը հասցնել 15 վայրկյանի:
Երկրորդ վարժության ժամանակ անհրաժեշտ է կատարել կոնքի պտտվող շարժումներ երկու ուղղությամբ։Պետք է սկսել փոքր ամպլիտուդներից: Այնուհետև դրանք աստիճանաբար ավելանում են: Շարժումների ժամանակ անհրաժեշտ է լարել որովայնի և ազդրի մկանները։Դրանք ոչ միայն կբարձրացնեն արյան շրջանառությունը, այլև կուժեղացնեն սեռական հարաբերության մեջ ներգրավված մեջքի մկանները։
Կանգնած դիրքից թեքվեք աջ ու ձախ՝ փորձելով ուղիղ թեւով հասնել հատակին։Մարմնամարզությունը բարելավում է նյարդային մանրաթելերի հաղորդունակությունը, որոնք կարգավորում են էրեկցիան:
Կանգնած դիրքից դուք պետք է ձեր ոտքերով այլընտրանքային թռիչքներ կատարեք: Ոտքը հնարավորինս առաջ է դրված: Մարմինը շարժվելիս պետք է պահպանի խիստ ուղղահայաց դիրքը։Ձեռքերը պահվում են գոտու վրա։
Աթոռի թիկունքը բռնած՝ կատարեք ոտքերի փոփոխական ճոճանակներ։Ուղիղ վերջույթը նետվում է առաջ և բարձրացվում է առավելագույն բարձրության վրա։Ոտնաթաթի մատը պետք է ուղղված լինի դեպի վեր:
Պառկած մեջքի վրա կատարեք շարժումներ, որոնք նմանակում են հեծանիվ վարելուն: Այնուհետև ոտքերը ծալվում են ծնկների մոտ, ոտքերը դրվում հատակին և կոնքը վեր են բարձրացվում։Բավական է մի քանի շարժում անել։Մարմնամարզությունը չպետք է ծայրահեղ հոգնածություն առաջացնի։
Ցանկալի է վարժություններ կատարել բաց պատուհաններով։Ամռանը ավելի լավ է մարմնամարզությամբ զբաղվել դրսում։
Հավասարակշռված դիետա
50 տարեկանում լավ ուժ ունենալու համար տղամարդու սննդակարգը պետք է կանոնավոր կերպով ներառի ֆոսֆորով հարուստ մթերքներ: Հետքի տարրը մասնակցում է արական հորմոնների սինթեզին։
Ֆոսֆորը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է չորացած բուլետուսում, դդմի սերմերում, ցորենի թեփում, կակաչի սերմերում և ցորենի սերմերում։Այն առկա է կակաոյի փոշու, քնջութի սերմերի, հնդկական հնդկահավի, սոճու ընկույզի և ընկույզի, պինդ պանրի, վարսակի, լոբի, ձվի դեղնուցի, հնդկաձավարի, տավարի և խոզի լյարդի, սկումբրիայի և թունայի մեջ:
Վիտամիններ A (լյարդ, գազար, դդում, սպանախ) և D (յուղոտ ձուկ), երկաթ (տավարի միս, ձու), մանգան (ընկույզ, թեյ), կալիում (բանան, ցիտրուսային մրգեր), կալցիում (կաթնամթերք, կանաչի) և սպիտակուցներ։Շաքարի չափից ավելի օգտագործումը նվազեցնում է ֆոսֆորի կլանումը։
Թույլ պոտենցիայի պատճառ կարող է լինել ցինկի քրոնիկ անբավարարությունը: Մեծ քանակությամբ միկրոտարրեր են պարունակում ոստրեները, խմորիչը, քնջութի սերմերը, դդմի և արևածաղկի սերմերը, հավի սրտերը, գետնանուշը և կակաոյի փոշին։Ցինկի աղբյուրներն են կոշտ պանիրները, սոճին և ընկույզը, ձվի դեղնուցը, տավարի միսը, հնդկահավը և գառան միսը: Պղինձ պարունակող մթերքների (ձավարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն) չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել ցինկի անբավարարություն։
Տղամարդկանց մոտ 50 տարեկանից հետո ուժի բարձրացման համար ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի «սեքսուալ վիտամին» E պարունակող մթերքներ: Այն ազդում է հիպոֆիզի գեղձի վրա, որը կարգավորում է վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը: Վիտամին E-ի պարունակության ռեկորդակիրը ցորենի ծիլերի յուղն է։
«Սեքսի վիտամինը» առկա է արևածաղկի, եգիպտացորենի և կտավատի ձեթի մեջ, ինչպես նաև նուշի, պնդուկի, ընկույզի, գետնանուշի, հնդկաձավարի, չոր ծիրանի և մասուրի մեջ: Դրա աղբյուրը սոյան է, բայց չպետք է տարվել այս ապրանքներով։Դրանք պարունակում են բուսական հորմոններ, որոնք գործում են կանանց հորմոնների էստրոգենի նման:
50-ամյա տղամարդիկ պետք է կանոնավոր կերպով օգտագործեն կարմիր մսի մեջ պարունակվող սպիտակուցները։Նրանք բարելավում են նյութափոխանակությունը, բարձրացնում են լիբիդոն և տոնուսը: Սեռական ակտիվությունն ուժեղացնելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար օգտագործել ծովամթերք (ծովախեցգետին, միդիա, կաղամար) և ձուկ։Վերջինիս մեջ պարունակվող պոլիչհագեցած ճարպաթթուները կանխում են աթերոսկլերոզի զարգացումը։
Կշռի կորուստ
50 տարեկանում պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ գիրության պատճառով։Ճարպային հյուսվածքը սինթեզում է կանացի սեռական հորմոններ՝ էստրոգեններ: Որքան շատ է տղամարդու ավելորդ կիլոգրամները, այնքան ավելի շատ էստրոգեն է նա արտադրում։Իգական սեռական հորմոնների գերակշռությունը առաջացնում է սեռական ֆունկցիայի անկում։
Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդիկ նիհարելու և պոտենցիան բարձրացնելու համար պետք է պահպանեն էներգիայի բացասական հաշվեկշիռը: Սննդից սպառվող կալորիաների քանակը պետք է ավելի քիչ լինի, քան օրգանիզմի ծախսած կալորիաները։
Բացասական էներգիայի հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր սովորական սննդակարգի կալորիականությունը.
- Դուք պետք է ավելի հաճախ օգտագործեք ցածր (բացասական) կալորիականությամբ սնունդ: Օրգանիզմի ծախսած էներգիան դրանց կլանման վրա չի փոխհատուցվում դրանց էներգետիկ արժեքով։Այս մթերքները ներառում են սպանախ, քաղցր կարմիր պղպեղ, ցուկկինի, վարունգ, բողկ, լոլիկ, ջրիմուռ, սմբուկ, գազար, նարինջ և գրեյպֆրուտ:
- Կարիք չկա փորձել ավելի արագ նիհարել՝ կտրուկ նվազեցնելով կալորիականությունը մեծ տարիքում։Սննդանյութերի պակասը կարող է բացասաբար ազդել առողջության և ուժի վրա:
Ինչպես բարձրացնել պոտենցիան դեղամիջոցներով
Սեռական ֆունկցիան նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է բուժել առկա քրոնիկական հիվանդությունները կամ կայունացնել ցուցանիշները։50 տարեկանից հետո տղամարդու առողջության վրա բացասաբար են ազդում այն դեղամիջոցները, որոնք նա ստիպված է լինում ընդունել տարբեր հիվանդությունների բուժման համար։
Հանգստացնողները, բրոմիդները, հակահիստամինները, քնաբերները և հիպերտոնիկ դեղամիջոցները, ինչպես նաև գլաուկոմայի բուժման համար նախատեսված դեղամիջոցները կարող են թուլացնել ուժը:
Երբ ի հայտ են գալիս սեռական դիսֆունկցիայի առաջին նշանները, պետք է դիմել բժշկի՝ տղամարդկանց առողջության համար անվտանգ անալոգներ նշանակելու խնդրանքով:
Վիտամինային համալիրներ և բուժիչ բույսերի քաղվածքներ պարունակող պատրաստուկները կօգնեն վերականգնել ուժը 50 տարեկանում։Դրանք նախագծված են հատուկ էրեկտիլ ֆունկցիան բարելավելու համար:
Եթե սեռական ֆունկցիայի կորստի պատճառը անդրոգենների անբավարարությունն է, ապա կարող է նշանակվել փոխարինող թերապիա:
Բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել պոտենցիան 50 տարի հետո հորմոնալ դեղամիջոցների օգնությամբ: Դուք չեք կարող ինքնուրույն նշանակել հորմոններ:
Կարճաժամկետ ազդեցություն ստանալու համար օգտագործվում են դեղերի ուժի կարգավորիչներ: Շարունակական օգտագործման համար ավելի լավ է ընտրել այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք ավելի քիչ անբարենպաստ ռեակցիաներ են առաջացնում: